在生活中，我们都会有状态不佳的时候，可能是因为压力、事情不顺，也可能是无缘无故地陷入情绪低谷。在这种情况下，我们会感到精力不济、无精打采，明明有很多事情要做和想做，却总是提不起精神去行动。

那么，如果你也陷入了这种“低能量”的状态中，有什么办法可以帮助自己快速跳出来呢？或者，有些什么方法，可以提升自己的“免疫力”，让自己更不容易陷入低潮呢？今天，我想和大家分享 7 个简单的习惯，帮助你变得更强大。

一、接受更多的光照

最近几个月，全国各地的气候都比较反常。

尤其是华南和华东地区，下了几个月的雨，连晴天都难得一见。这直接导致我们接收到的光照会少很多。我在许多文章里都提到过，阳光对我们的健康和情绪至关重要。

比如，近视的主要诱因并不是过度用眼，而是缺乏在户外接受足够的阳光；阳光可以诱导身体分泌足量的血清素，对保持情绪稳定和心情愉快有关键作用；

阳光可以刺激合成维生素 D，对骨骼、免疫力和情绪都有一定的帮助；足够的阳光可以调整作息规律，对保持良好睡眠有重要作用。在医学上，有一个专门的概念，叫作“季节性情绪失调”，指的就是人在秋冬季节容易感到抑郁和失落。原因就在于，秋冬季节往往光照时间短、亮度低，从而无法提供足够的阳光。不论如何，多晒太阳总是有好处的，请务必珍惜出太阳的日子。

二、养成随时锻炼的习惯

可能有人会觉得，情绪低落、心情不佳，完全是一种心理现象，跟身体有什么关系呢？其实不是的。我们的身体和大脑是一个整体，情绪也好，压力也好，从来都不单单是大脑和心理的问题，而是跟我们整个身体状况密切相关的。

你的身体状况是什么样的，心理状态也会随之改变。

这里面的机制是，大脑会不间断地扫描我们的身体，判断我们处于什么样的状态、能够做什么事情，再依据结果形成一个对自我的评估。

这个自我评估会决定我们的感受、自信、动力和自我效能感。哪怕只是最轻微的运动，比如散步和拉伸，也能有效地改善心情。而如果想要更好的效果，那么可以考虑诸如跑步、球类运动等中等强度和团体协作的运动。

千万不要久坐，如果有机会，一定要多站起来、走出去，抓住一切条件进行运动。让身体不断地切换活动状态，这才是对身体和大脑最佳的模式。

三、接触自然

最近流行一个词，叫作“公园 20 分钟”，说是到公园里待 20 分钟，可以有非常强的疗愈作用。这个说法确实是有科学依据的。

许多研究认为，待在自然环境里，能够减轻压力，缓解疲惫，调节心情，让人的整体状态变得更好。一个很重要的原因是，在工作和生活中，我们是持续在使用“自上而下”的注意力状态，总在不断地搜寻问题、处理任务，这种状态会持续消耗我们的认知资源，让我们感到疲惫。

我们会切换到“自下而上”的模式。当你心情低落时，一个非常有效的方式，就是暂且切断跟手头事情的联系，让自己去一些其他的、简单的事情，让它们给自己“回血”。什么事情呢？最好是满足这三个条件的事情：能够立刻上手并在短时间内完成；需要集中注意力和一定的思考；能够给自己带来成就感。比如，记录自己最近解决一个问题的经历；在论坛上分享心得、帮助别人；来一场自己擅长的竞技游戏；整理自己的电脑、文件、书架、房间；把一些不急的事项给收尾掉……平时的时候，不妨从生活和工作中去积累这些事情，把它们整理成一份“回血清单”。

当你心情不佳的时候，打开这张清单，随便挑一件合适的去做。

为什么要满足这三个条件呢？因为，需要注意力和思考，意味着能够强迫你把注意力从负面信息上转移开来，刺激大脑进入专注状态，避免思绪偏移；读书时，发现作者的观点跟自己一致，并且讲得非常到位；看到一个令自己捧腹大笑的视频；刷到一个令自己神往的景点，计划找个时间去逛逛；听到一首令自己能暂时放下压力和烦恼的音乐；解决了一个困扰自己许久的小问题……当我们感受到积极情绪和幸福感时，我们的腹侧纹状体活动增加，皮质醇分泌减少，这些都有助于我们更好地面对压力和负面情绪。

心理学上，把这种做法叫作“白日梦”。在中文的语境里，它可能是偏负面的。但有许多相关的研究认为，主动地、自主地沉浸在美好的回忆和想象中，就跟你真的亲历了一遍一样，能够带给大脑同样的效果。所以，大家在平时的生活中，可以培养这个习惯，运营一档自己的自媒体，集聚跟自己同频的人，找到联系和凝聚力……这些，都可以成为你的社会支持，为你提供强有力的支持和能量。

四、发呆

你有多久没有“发呆”过了？

我指的不是那种偶尔的走神和分心，而是那种持续一段时间，什么也不做、什么也不想，就这样静静站着或坐着，让大脑放空的状态。

可能有人会觉得，这太奢侈了，我们每天都恨不得把时间掰开成两半来用，怎么可以这样浪费时间呢？有一段时间，我也是这样想的。但后来我发现，这种过度在意“我有没有浪费时间”的心态，其实有点太紧绷了。很多时候，让自己松弛下来，接受和容忍自己“什么也不做”的状态——哪怕它只能很短暂，也是一种非常有效的休憩和疗愈。

不妨试一试，从忙碌的事务里面抽离开，放下想要去行动的冲动，放下内心对自己的批判和责备，试着让自己什么也不做，感受时间静静流逝的状态。可以是把注意力放在内部，感受大脑汹涌澎湃的念头，观察大脑浮浮沉沉的想法；也可以是把注意力放在外部，感受自己的感官，感受外部世界的颜色、声音、气味、温度……在这段黄金时间里面，你可以做些什么呢？给自己一个安静的环境，让思绪自由地游走，任由它们编织出一个个想法和火花；或者，做一下简单的正念，把注意力集中在自己的呼吸和身体上，观察思绪浮浮沉沉、起起落落……你也许会发现，随着内心变得澄净，许多纠缠在心上的烦恼，也会自然而然地解开。

五、闲聊时刻

如何使用今天这篇文章呢？这是一些建议：1. 把它收藏起来，打上标签，放在自己能找到的地方。下次陷入类似的低谷时，可以找出来翻阅。2. 文章里有一些可以建立和保持的小习惯，不妨拎出一个，从今天开始践行起来（比如，记录下生活中的美好时刻）。3. 有一些可以安排到行动里的事情，可以试着添加到任务清单里，安排时间去做（比如，建立弱关系）。也祝大家心情开朗，每天都是晴天。